स्ट्रेस को काम या दूर करने के लिए कुछ पांच आसनों के बारे में बताया गया है कि यह आसन करने से स्ट्रेस कुछ हद तक काम या फिर दूर हो सकता है
यह 5 आसन नीचे दिए गए मुताबिक है.
1>.बालासन (Child Pose): पहला आसन है बालासन यह आसन को बालासन इसलिए कहते हैं कि इस आसन में छोटे बच्चे का पॉज देना होता है यह पॉज कुछ इस प्रकार है कि छोटा बच्चा झुक के माफी मांग रहा हो
इस आसन को करने के लिए पहले आपको योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ ना होगा, दोनों टखनों को आपस में टच करवाना होगा, धीरे–धीरे उसने घुटनों को बाहर की तरफ जितना हो सके उतना के लाना होगा,फिर गहरी सांस लेकर अपने पूरे शरीर को आगे की तरफ जूकाना होगा, पेट को दोनों जांघों के के बीच ले जाए और सांस छोड़ दें,
कमर के पीछे के हिस्से को जितना हो सके उतना चौड़ा करें, अंदरूनी जांघों को जितना हो सके उतना भीतर ले जाए, सिरको गर्दन के थोड़ा पीछे से उठाने की कोशिश करें दोनों हाथ से घुटनों की सीध में रहने चाहिए दोनों कंधों को फर्श से टच करवाने की कोशिश करें
इस स्थिति में 30 सेकंड रहकर फिर नॉर्मल तरीके से बैठ जाइए , आप दिन में जब भी स्ट्रेस लगे इस आसन को तीन चार बार 30 30 सेकंड के अंतराल में कर सकते हैं
2>.सुखासन (Easy Pose): दूसरा आसन है सुखासन यह आसन को करने के लिए योगा मैट पर पीठ को सीधे रखते हुए दोनों पैरों को फैला कर बैठ जाए, दोनों पैरों को बारी–बारी से क्रॉस करते हुए कुटनो को भीतर की तरफ मोड़ है और पालथी मारकर बैठ जाएं,
कोशिश करें कि घुटने जमीन को छू रहे हो, पिंडलियों क्रॉस होकर जांघों के नीचे जानी चाहिए, रेल की निचली हड्डी और प्यूबिक बोन फर्श से एक समान दूरी पर रहे यह ध्यान रखना होगा, हथेलियों को आप या तो अपनी गोद में रख सकते हैं या फिर उन्हें घुटनों पर आराम से रख सकते हैं,
हथेली ऊपर या नीचे की तरफ रहनी चाहिए, रीड की हड्डी को सीधा करें और कंधों को तान कर रखें, ध्यान रहे कि कमर का निचला हिस्सा मुड़ना नहीं चाहिए,यह आसन दिन में 45-45 सेकंड के अंतराल में 5 से 6 बार कर सकते हैं
3>.उत्तानासन (Standing Forward Bend Pose): तीसरा आसन है उत्तानासन, यह आसन को करने के लिए पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाए और दोनों हाथ अपने हिप्स पर रखे ,सांस को भीतर खींचे घुटनों को मुलायम बनाए, कमर मोड़ते हुए आगे की तरफ झुकना है
शरीर को संतुलित करने की कोशिश करें हिप और टेलबोन को हल्का सा पीछे की ओर ले जाए, अपने हाथों से रखने के पीछे के हिस्से को पकड़े आपका एक पैर दूसरे पैर से समांतर रहना चाहिए चांगो को भीतर की तरफ दबाएं और शरीर को एक एडिटेबल फिर बनाए,
सिर को नीचे की तरफ चुका है और टांगों के बीच से झांक कर देखते रहे इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक बना कर रखें सांस को भीतर खींचे और हाथों को हिप्स पर रखे धीरे–धीरे ऊपर की तरफ उठे और सामान्य होकर खड़े हो जाइए या आसन को आप दिन में दो बार 25-25 सेकंड के अंतराल में कर सकते हैं
4>.हलासन (Plow Pose): चौथा आसन है हलवासन यासन करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाए अपने हाथों को शरीर से दूर रखते हुए रिलैक्स रखिए हथेलिया जमीन की तरफ टच हो रही हो
यह बात का ध्यान रखें सांस को भीतर खींचते हुए पैरों को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें पैरों को कमर से इस तरह मोड़े की 90 डिग्री का एंगल बने पूरा दबाव पेट की मांसपेशियों पर रहेगा
टांगों को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से कमर को सहारा दे बिना सहारा दिए टांगों को ऊपर उठाना थोड़ा मुश्किल होगा पैरों के अंगूठे जमीन को छुए इस तरह टांगों को उठाकर पीछे की तरफ रखिए हाथों को कमर से हटा कर जमीन पर सीधा कर दे हाथों की हथेलियां जमीन को नीचे की तरफ टच करती हुई होनी चाहिए
इस स्थिति में कम से कम 1 मिनट तक बने रहें और सांसो को छोड़ने और लेने में ध्यान केंद्रित कीजिए यह आसन को छोड़ते हुए जल्दबाजी न करें कमर को पूरा सहारा देकर फिर से नॉर्मल स्थिति में आए जल्दबाजी में यह आसन को ना छोड़े यह आसन दिन में एक 1 मिनट के अंतराल में दो तीन बार कर सकते हैं
5>.शवासन (Corpse Pose): पांचवा आसन है शवासन यह आसन को करने के लिए पहले तो आप पीठ के बल लेट जाइए और शरीर को पूरा रिलैक्स छोड़ दीजिए हाथों को जमीन की तरफ टच करते हुए हाथों का पिछला भाग नवीन को टच करता हुआ रखना पड़ेगा
पैरों को ज्यादा चौड़ा ना करें नॉर्मल तरीके से चौड़ा करके रखें और सिर को आकाश की तरफ सीधा करके रखें यह आसन करते हुए आपको अपने शरीर को पूरी तरीके से ढीला छोड़ना होगा आसन को करते हुए सांसो को अंदर बाहर करते रहिए
लेकिन सांसो को अंदर बाहर करने की गति को थोड़ा धीमा रखें बहुत तेज ना करें 10 से 12 मिनट या आसन को करने से आपका पूरा शरीर सिलेक्ट हो जाएगा शवासन करते हुए भी आप मेडिटेशन कर सकते हो|